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少吃多動仍復胖…直到掌握這個關鍵,我瘦了25公斤

时间:2018-04-04 15:06     人气:171    

 

 

在這裡我要先大聲疾呼一件事:任何一個減重方式,只要是會挨餓的,都不會瘦!所以從現在開始,我們要重新學習吃東西這件事。 

講到減肥,大部份人第一個聽到的一定是少吃多運動。很多過來人也都會告訴你少吃多運動才是對的。但這個說法可以說對也可以說不對,如果不知道其原因就胡亂少吃或不吃,又狂運動。得到的只會是反效果。 
 
          (
圖/一休陪你一起愛瘦身) 

為什麼這樣說,就要講到我們今天討論的主題基礎代謝。 

什麼是基礎代謝,簡單來說就是指我們一整天躺著24小時不動的狀態下身體最基本需要消耗的最低熱量,所以表示就算你什麼事都不做你每天也最少要吃進這些熱量,來維持身體機能最基本的運作。 

每個人的基礎代謝會因為體重跟肌肉比例的不同而有所差異,這個 
網頁有程式可以簡單快速計算你的基代。或這個 網頁也可以。 

一個人每天活動的能量有70%來自於基礎代謝,而如果我們另外有再吃飯,洗澡,活動,運動等的熱量等需要再外加上去,也就是正常人一天要消秏的熱量,英文簡稱TDEE。 

 



 
            (
圖/一休陪你一起愛瘦身) 

這個圖簡單說明大約人一天的熱量來源,跟基代消秏熱量的比例,可以看出肌肉是最高的,我之後會再寫文分享這部份。 

而減重這件事的原理很簡單,你吃進去的熱量>你輸出的熱量=肥胖;你吃進去的熱量<你輪出的熱量=減輕體重。每7700卡路里=1公斤,所以你每多吃進7700卡,理論上就是胖一公斤,而你每多消秏7700卡,理論上就是會減少一公斤。 

每個人的基礎代謝算出來後根據活動量的不同,約加400至600卡就是你每天消秏的總熱量。所以假設以我來說,基礎代謝約1650卡。每日活動熱量加上基代約2200至2500卡。所以我每天如果可以把卡里路控制在1600卡到2000卡之間,我們就算每日平均少300卡好了。 

7700
/300=25.6天   

 

所以就表示在我沒特別做運動的情況下,我只要靠著簡單控制飲食,長期下來一年就可以減掉8至10公的體重。而如果我積極一點,每日可以靠著做運動多消秏300卡的熱量,那我就是7700/600=13天。平均下來大約一個月可以減去1.5~2公斤的體重。 

但這只是理論值,事實上身體不可能永無止盡的瘦下去,不然不就變成人乾。但大方向先知道概念就好。 

那有人說,即然這樣,我再少吃一點,我每天只要吃1000卡,不就可以瘦更快。錯!這裡就是大多數人會減重失敗的關鍵,減肥不論如何最少一定要吃到基礎代謝,不然是不會瘦的。如果你長期吃低於基礎代謝最後就會像我以前一樣越減越肥。 

今天我們先只簡單跟大家分享簡單的減重原理跟基礎代謝的計算,之後會再跟大家分享為什麼減肥一定要吃到基礎代謝才可以,以及肌肉對減重的重要性。

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